时间:2021-11-08 16:19:34 编辑:5号网-qiwen 0
仰卧起坐实际上属于无氧运动,仰卧起坐主要锻炼的是核心力量,平时没事练练仰卧起坐可以锻炼身体。那么仰卧起坐一天做多少合适呢?
如果是以减肥瘦身为目的的话,一般人一天做100-150个仰卧起坐是比较合适的,这样坚持一段时间能起到一定的减肥瘦身的效果。不过要注意的是,为了防止腹部肌肉挫伤或脊椎负伤,建议分次进行仰卧起坐锻炼,一组做50个仰卧起坐,分次进行是比较合适的,或者根据个人抗压强度来调整。
仰卧起坐训练肌肉的话,最好是两三天做一次。因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中,肌肉中的肌肉纤维会发生断裂,而肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上,但是这种修补和加固需要48小时以上的时间,因此仰卧起坐两三天做一次会比较好。
1、人体平躺在平面上,把双腿抬在高处,可以架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角样,这样的可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。?
2、把双手交叉放于胸前,或交叉放于头后,注意不要受伤,手不要使劲,开始动作、收缩,上身利用腰腹力量起身,尽可能起来距离拉长,但头不要碰到肘部,以免受伤。?
3、之后缓慢下放身体,肩胛骨轻触到平面,马上重复下一个动作,继续做仰卧起坐,想要塑身的话做到身体很累就可以了。
正常情况下仰卧起坐后不会导致腹部酸痛;若进行仰卧起坐之前,腹部出现了酸痛的情况,那么主要考虑是运动量过大,乳酸分泌过多导致的。 这时候需要停止再进行仰卧起坐,可以进行局部的热敷,或者进行按摩,这样可以促进腹部血液循环,在一定程度上缓解腹部不适。 要是疼痛的程度比较厉害,这时候可以适当服用一些消炎止痛的药物,但建议要在医生的医嘱下进行,不要自己乱用药。
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