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仰卧起坐必须抱头吗 仰卧起坐抱头有什么危害

时间:2021-11-08 17:13:32 编辑:5号网-qiwen 0

在大家的记忆里面,仰卧起坐是不是一直都抱着头,那么仰卧起坐必须要抱头吗?仰卧起坐抱头有没有危害呢?

仰卧起坐必须抱头吗

不抱头也是可以的,仰卧起坐的目的是锻炼腹部肌肉,主要动作是腹部卷起,没有要求一定要抱头才能进行,不抱也不会造成训练效果的减弱,根据自己的喜好来定。

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仰卧起坐抱头有什么危害

主要是对颈椎造成伤害,开始锻炼的一会感觉不会很明显,因为那时腹部肌群还没有疲劳,当进行了几组之后,完成动作有了困难,你的手臂会自然的向前牵拉颈椎来完成动作,这样会给予颈椎非常大的压迫,容易造成损伤。

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仰卧起坐不抱头手放在哪

不抱头可以选择的地方有很多,你可以选择放在靠在太阳穴两侧,也可以选择十字交叉于胸前,还可以选择搭在大腿上,这些都是比较安全的位置。

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仰卧起坐的作用

1、仰卧起坐属于有氧运动,可以消耗掉腹部部分脂肪,使小肚腩逐渐变小。

2、锻炼腹部核心肌肉群,使其强健有力,能更好地保护腹腔内脏。

3、腹肌强健有力,对背部也有一定的支撑作用,可减少脊椎病的发生。

4、可以刺激肠管,增加肠蠕动,有利于食物的消化吸收和宿便排出。

5、对女性来说,刺激腹股沟穴位和血管,预防和缓解妇科疾病。

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